Najważniejsze informacje (kliknij, aby przejść)
Czym grozi wysiłek fizyczny podczas upałów?
Nie ulega wątpliwości, że ruch to zdrowie, a regularna aktywność fizyczna wpływa zarówno na naszą formę, jak i samopoczucie. Choć wydaje się, że wiosna i lato to doskonały czas, aby wyjść na dwór i pobiegać czy wybrać się na rowerową wycieczkę, wysokie temperatury potrafią dać się we znaki. Szczególnie narażone na ryzyko negatywnych skutków zdrowotnych są osoby, które trenują rzadziej.
Nie musimy rezygnować z treningu
Nie oznacza to jednak, że powinniśmy całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Fachowcy radzą, aby zachować zdrowy rozsądek i odpowiednio przygotować organizm do wysiłku, a także wybrać właściwą porę dnia.
Jakie aktywności wybrać, aby zminimalizować ryzyko?
Alternatywą dla ćwiczeń na świeżym powietrzu może okazać się jednostka treningowa na siłowni lub klimatyzowanej sali. Jeśli jednak zależy nam na wyjściu na zewnątrz, warto pomyśleć nie tylko o porze dnia, ale również o miejscu.
Jak przygotować organizm do wysiłku podczas upałów?
Niezwykle istotne znaczenie mają właściwie odżywianie, nawadnianie i suplementacja. Przede wszystkim, warto dołożyć wszelkich starań, aby dostarczyć organizmowi właściwą ilość składników mineralnych.
Bartosz Florczak, który na co dzień zajmuje się nie tylko płaszczyzną żywieniową, ale i treningową, wyróżnia trzy podstawowe zasady dla aktywnych fizycznie podczas upałów:
- odpowiednie nawadnianie,
- korzystanie z sezonowych składników, jedzenie świeżych kolorowych owoców i warzyw, które wbrew pozorom mogą dostarczać nam wody – arbuzów, truskawek, melonów, malin, brzoskwiń czy rzodkiewek,
- uzupełnianie elektrolitów – oczywiście, najlepiej dostarczyć je z jedzenia i wody, jednak u osób zaawansowanych treningowo utrata płynów może okazać się zbyt duża i dobrym pomysłem będzie stosowanie napojów izotonicznych.
Warto zatroszczyć się również o dostarczenie organizmowi magnezu.
