Najważniejsze informacje (kliknij, aby przejść)
Czym grozi wysiłek fizyczny podczas upałów?
Nie ulega wątpliwości, że ruch to zdrowie, a regularna aktywność fizyczna wpływa zarówno na naszą formę, jak i samopoczucie. Choć wydaje się, że wiosna i lato to doskonały czas, aby wyjść na dwór i pobiegać czy wybrać się na rowerową wycieczkę, wysokie temperatury potrafią dać się we znaki. Szczególnie narażone na ryzyko negatywnych skutków zdrowotnych są osoby, które trenują rzadziej.
Osoby niewytrenowane nie powinny uprawiać sportu w podczas upałów. Aktywność przy wysokiej temperaturze powietrza grozi wyczerpaniem cieplnym lub udarem słonecznym. Ćwiczenia fizyczne w trakcie upałów w większym stopniu obciążają nasz organizm, zwłaszcza mięsień sercowy.Krzysztof Brust, kardiolog
Nie musimy rezygnować z treningu
Nie oznacza to jednak, że powinniśmy całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Fachowcy radzą, aby zachować zdrowy rozsądek i odpowiednio przygotować organizm do wysiłku, a także wybrać właściwą porę dnia.
Należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie i poziom elektrolitów. Pamiętajmy również o ochronie ciała - warto zadbać o nakrycie głowy i kremy UV. Podczas upałów wcale nie musimy unikać sportu, jednak we wszystkim wskazany jest zdrowy rozsądek. Lepiej zrezygnować z treningu w samo południe i wybrać wieczorową porę, kiedy temperatura jest już znacznie niższa.Krzysztof Brust, kardiolog
Można, ale nie każdy powinien. Nie od dziś wiadomo, że okres letni, gdy musimy mierzyć się z bardzo wysoką temperaturą, nie jest idealny do uprawiania sportu. Odpuścić powinny osoby, które źle tolerują wysokie temperatury i które są obarczone ryzykiem problemów sercowo-naczyniowych, a także osoby starsze i dzieci. Jeżeli już musimy wykonać jednostkę treningową w czasie upałów, warto zrobić ją wczesnym porankiem lub późniejszym wieczorem, gdy ekspozycja słoneczna i temperatura powietrza nie są jeszcze lub już szczytowe.Bartosz Florczak, dietetyk i trener personalny
Jakie aktywności wybrać, aby zminimalizować ryzyko?
Alternatywą dla ćwiczeń na świeżym powietrzu może okazać się jednostka treningowa na siłowni lub klimatyzowanej sali. Jeśli jednak zależy nam na wyjściu na zewnątrz, warto pomyśleć nie tylko o porze dnia, ale również o miejscu.
Na pewno unikałbym bardzo intensywnych aktywności, bazujących na pracy w bardzo wysokich zakresach tętna. Upał to na pewno nie jest najlepszy okres dnia np. na bieganie. Zamiast otwartych przestrzeni miejskich, gdzie królują nagrzane ulice, na trening warto wybrać zacienione parki lub lasy.Bartosz Florczak, dietetyk i trener personalny
Jak przygotować organizm do wysiłku podczas upałów?
Niezwykle istotne znaczenie mają właściwie odżywianie, nawadnianie i suplementacja. Przede wszystkim, warto dołożyć wszelkich starań, aby dostarczyć organizmowi właściwą ilość składników mineralnych.
Wynika to z prostego mechanizmu związanego z utratą płynów w czasie upałów. Większość osób ma problem z nawodnieniem i boryka się z odwodnieniem nawet w okresie jesienno-zimowym, a co dopiero w okresie letnim.Bartosz Florczak, dietetyk i trener personalny
Bartosz Florczak, który na co dzień zajmuje się nie tylko płaszczyzną żywieniową, ale i treningową, wyróżnia trzy podstawowe zasady dla aktywnych fizycznie podczas upałów:
- odpowiednie nawadnianie,
- korzystanie z sezonowych składników, jedzenie świeżych kolorowych owoców i warzyw, które wbrew pozorom mogą dostarczać nam wody – arbuzów, truskawek, melonów, malin, brzoskwiń czy rzodkiewek,
- uzupełnianie elektrolitów – oczywiście, najlepiej dostarczyć je z jedzenia i wody, jednak u osób zaawansowanych treningowo utrata płynów może okazać się zbyt duża i dobrym pomysłem będzie stosowanie napojów izotonicznych.
Warto zatroszczyć się również o dostarczenie organizmowi magnezu.
