Sport na świeżym powietrzu może się wydawać nieco abstrakcyjnym pomysłem, kiedy za oknem wieje i pada. Pogoda jesienią bywa kapryśna, a trening na zewnątrz wielu osobom kojarzy się z gwarancją infekcji, gorączki i kataru. Nie od dziś przecież wiadomo, że wrzesień, październik i listopad to czas przeziębień.
Od dwóch tygodni można zaobserwować znaczny wzrost pacjentów, którzy borykają się przede wszystkim z infekcjami górnych dróg oddechowych. Wpływ na to bez wątpienia ma pogorszenie pogody.Maja Rodobolska, lekarz pediatra
Warto jednak pamiętać, że aktywność fizyczna korzystnie wpływa na odporność. Regularne treningi – zwłaszcza na świeżym powietrzu – przyczyniają się do dotlenienia organizmu i wzmocnienia go.
Jesienne treningi. Jak zadbać o odporność?
Słabsza praca układu odpornościowego sprawia, że szybciej się męczymy, gorzej śpimy i zdecydowanie częściej borykamy się z różnego typu infekcjami. Co zatem zrobić, aby nasz organizm lepiej poradził sobie z tym zagrożeniem?
- Po pierwsze – zdrowa i zbilansowana dieta. W codziennym menu należy uwzględnić warzywa, owoce oraz produkty bogate w witaminy i składniki mineralne. Znajdziemy je choćby w truskawkach, pomidorach, brokułach czy szpinaku. Warto jeść także ogórki kiszone i kiszoną kapustę!
- Po drugie – odpowiednia ilość snu i wypoczynek. Wyspany organizm to zregenerowany organizm. Sen jest więc niezwykle ważny, jeśli zależy nam na budowaniu odporności. Optymalna dawka snu to zdaniem lekarzy 8 godzin, minimalna zaś 6 godzin.
- Po trzecie – rezygnacja z używek. Alkohol i papierosy mają bardzo niekorzystny wpływ na naszą odporność. Ograniczenie lub nawet rezygnacja z używek to szansa na znacznie lepsze samopoczucie. Nawet, jeśli to długotrwały proces!
- Po czwarte – redukcja stresu. Niewiele czynników tak osłabia układ odpornościowy, jak właśnie stres. Długotrwały może być nawet przyczyną różnych chorób.
Sposobów, aby właściwie zadbać o swoją odporność, jest jednak więcej!
Jakie treningi będą najlepsze dla naszej odporności?
Jesień to pora roku, którą lubi wielu biegaczy. Oprócz joggingu, warto spróbować jazdy na rowerze, na rolkach czy nawet spacerów. Podstawowa zasada brzmi – róbmy to, co sprawia nam największą przyjemność. W ten sposób znacznie łatwiej będzie nam się zmotywować do ćwiczeń.
Wychodząc do parku czy lasu, pamiętajmy o odpowiednim ubiorze. Odzież termiczna, kurtka przeciwwietrzna, czapka i rękawiczki to obowiązkowe wyposażenie każdego biegacza czy rowerzysty. Nie ubierajmy się jednak za grubo. Grozi to przewianiem i infekcją!
Jeżeli jednak kiepska pogoda to dla nas wystarczający powód, aby zrezygnować z aktywności fizycznej na zewnątrz, można postawić na trening w domu. Wcale nie trzeba wychodzić na siłownię! Wystarczy kawałek podłogi, mata do ćwiczeń i odrobina chęci. W domu można wykonać wiele wartościowych jednostek treningowych. Wśród dostępnych opcji są między innymi:
- joga,
- tabata,
- skakanka,
- czy nawet zwykłe pompki, brzuszki i przysiady!
Pamiętajmy, że na YouTubie można znaleźć całe mnóstwo programów treningowych na różne partie ciała. Wiele z nich da się wykonać w domu!
