Дослідники виділяють чотири групи захворювань, які можуть виникати внаслідок переведення годинників:
- Захворювання, пов'язані з імунною системою (підвищується захворюваність організму).
- Серцево-судинні захворювання (зростає ризик інфарктів, гіпертонічних кризів).
- Травми (збільшується кількість нещасних випадків, ДТП).
- Психічні розлади (зростає кількість спроб суїцидів).
За переконанням більшості вчених, сучасна система обчислення часу порушує ритм функціонування організму людини, і тому після переведення годинників у багатьох спостерігається погіршання самопочуття та зменшення працездатності, оскільки потрібно адаптуватися до "нового" часу.
Для того, щоб підготуватися до цих змін і зберегти здоров'я, медики та психологи рекомендують дотримуватися кількох простих правил.
Поліпшення якості сну. За тиждень (або навіть за кілька днів) до переходу на "новий" час рекомендується регулювати свій графік сну: лягати трохи раніше, ніж зазвичай, приймати ванну перед сном, дотримувати постійний режим прокидання та сну щодня, забезпечувати достатню кількість годин сну, розпочинати день з контрастного душу та уникати приймання кави після обіду.
Також рекомендується протягом щонайменше години перед сном утримуватися від використання гаджетів, таких як телефон, планшет, ноутбук, комп'ютер чи телевізор.
Збільшити час проведення на вулиці, особливо перед сном: релаксувати та виконувати фізичні вправи на свіжому повітрі, прогулюватися у парках чи скверах, виходити на балкон.
Зменшити вплив стресу: уникати конфліктних ситуацій, займатися приємними справами, які дарують задоволення.
Краще дбати про харчування: відмовитися від алкоголю, збагачувати раціон корисними продуктами, віддавати перевагу легкій їжі, яка не обтяжує шлунок, та пити більше води.
Також, медитація, різноманітні дихальні вправи та йога можуть бути корисні для відновлення психоемоційного стану.
