Doznaję przemocy
Miejsca, gdzie możesz uzyskać pomoc
Pamiętaj! Mówienie o tym, że ktoś wyrządził Ci krzywdę, nie jest donoszeniem, tylko szukaniem pomocy.
Nie wahaj się, nie bój się, nie jesteś sam. Osoba, która Cię skrzywdziła, powinna ponieść za to konsekwencje.
Nikt nie ma prawa krzywdzić innych!
Nawet, jeśli nie jesteś pewien/pewna, czy to, czego doświadczasz, to przemoc. Zapytaj, porozmawiaj, powiedz, co się dzieje. Czekają na Ciebie ludzie, którzy chcą i mogą Ci pomóc. Nie jesteś sam!
W sytuacji zagrożenia – reaguj natychmiast:
- odejdź w bezpieczne miejsce (np. do grupy ludzi),
- dzwoń na numer alarmowy to 112,
- zgłoś sprawę ochronie obiektu,
- głośno krzyknij: „Proszę mnie zostawić!”, „Pomocy!”,
- unikaj dyskusji i kłótni z osobą stosującą przemoc,
- używaj krótkich, stanowczych komunikatów,
- powtarzaj spokojnie zdanie: „Proszę mnie zostawić”, „Nie chcę z panem/panią rozmawiać”,
- zachowaj bezpieczną odległość, miej wolne ręce,
- jeżeli dojdzie do kontaktu fizycznego, najważniejsze jest: wyrwać się i uciec, a nie walczyć.
Zaangażuj ludzi do pomocy:
- przyciągnij uwagę innych, wołaj o pomoc,
- wskaż konkretną osobę do pomocy np. „Pan w niebieskiej kurtce, proszę zadzwonić na 112”.
Zapamiętaj szczegóły sytuacji:
- zapamiętaj lub zapisz, co się wydarzyło (kto, gdzie, kiedy),
- zbierz kontakty od świadków,
- zachowaj wiadomości (np. z telefonu, internetu),
- zrób zdjęcia sytuacji,
- staraj się zapamiętać szczegóły (wygląd, kierunek ucieczki)
Szukaj wsparcia:
- rozmowa z kimś zaufanym
- znajdź wsparcie u specjalistów, np. psychologa.
- zadbaj o siebie, kontakt z przemocą jest trudnym przeżyciem
To, co czujesz, jest ważne
Strach, wstyd, złość — to normalne reakcje. Masz prawo czuć się źle po tym co Cię spotkało. Pamiętaj Twoje uczucia są ważne i mają znaczenie. Warto o nich powiedzieć specjaliście np. psychologowi lub innej zaufanej osobie. Nie będziesz z tym sama/sam.
Reakcje emocjonalne bywają bardzo różne, często pojawiają się:
- dezorientacja („czy ja przesadzam?”)
- napięcie, stres, niepokój
- poczucie winy lub wstydu
- złość
- spadek pewności siebie
Emocje również mogą przyjść później:
- roztrzęsienie
- powracanie myślami do sytuacji zagrożenia
To normalna reakcja organizmu na zagrożenie. Pamiętaj, żeby zadbać o siebie!