Cele
Chcesz „spalić” brzuch, czy może nabrać mięśni i przestać patrzeć na siebie z zażenowaniem? A może marzy ci się przebiegnięcie maratonu? Siłownia to nie tylko ciężary i maszyny do wyciskania, to też sprzęt cardio, taki jak rowerki, bieżnie i maszyny eliptyczne. Nie każdy, kto ćwiczy na siłowni, musi być kulturystą. Trening siłowy stał się ważnym elementem każdego sportu. W zależności od dyscypliny treningi będą się różniły. Zatem jeśli widzisz na siłowni ludzi, którzy nie są napakowani, to może uprawiają trening funkcjonalny lub też zaczynają, tak jak ty, stawiać swoje pierwsze kroki. Nigdy nie jest za późno, żeby zadbać o zdrowie!
Jak ćwiczyć?
Nie wybieraj samodzielnie sprzętu na siłowni. Poproś trenera o wytłumaczenie, jak ćwiczyć, albo o rozpiskę na najbliższy czas. Określcie punkt początkowy twoich treningów, aby za jakiś czas mieć punkt odniesienia. Dobierz do treningu strój sportowy, może to być dres lub spodenki i koszulka. Pamiętaj też o butach. Nie trenuj w klapkach. Dobre obuwie biegowe nada się zarówno do biegania, jak i do ćwiczenia na siłowni. Podchodź do treningu jak do poznawania czegoś nowego. Nie od razu Kraków zbudowano, tak jak też nie od razu nauczysz się właściwej techniki. Natychmiast nie zmieni się także twoja sylwetka. Małymi kroczkami dojdziesz do oczekiwanego celu.
Co jeść?
Zadbaj o zmianę nawyków żywieniowych. Jeśli chcesz ćwiczyć, musisz pamiętać o tym, że jedząc pączki, nie dostarczasz organizmowi właściwych składników pokarmowych. Należy jeść produkty zawierające: białka, tłuszcze i odpowiednie węglowodany. 50 procent to trening, a druga połowa to dieta. Zmiany we wszystkim, co robimy, należy wprowadzać powoli. Traktujmy dietę jako coś przyjemnego, zaczynając od zmiany nawyków żywieniowych, kończąc na codziennej zbilansowanej diecie.
Sprawdź stan zdrowia
Zbadaj się u lekarza, abyś wiedział, czy Twój stan zdrowia poprawia się dzięki treningowi czy też nie. Oprócz tego sprawdź poziom tkanki tłuszczowej, ilości masy mięśniowej czy też wagi swoich kości oraz ilości wody w organizmie. Mając punkt odniesienia, łatwiej jest się motywować, sprawdzając swoje wyniki co jakiś czas.
Pij wodę
Woda jest źródłem życia. To z niej w 60 procentach składają się nasze mięśnie. Jest także lipotropem, czyli wchodzi między komórki i rozbija tłuszcz. Dzięki wodzie będzie ci łatwiej o rezultaty. Należy pić jej około 2 litrów dziennie.
Trener radzi
Musisz pamiętać o systematyce i regeneracji. Ćwiczenia muszą być powtarzane wielokrotnie. Mięśnie nie rosną podczas jednego treningu. Na początku ćwicz co drugi dzień. Aby dobrze się regenerować, należy spać 8 godzin. To bardzo ważne, ponieważ organizm zmienia się podczas regeneracji. Zapamiętaj zasadę: śpij dużo, trenuj mądrze i żyj zdrowo.
Radzi trener personalny Krystian Balowski
